9类人易骨质疏松 对付它要靠这4招

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2017-09-06 09:42:12 来源:

  腰酸背痛,随便说说就让我骨质疏松症的表现之一。简单来说,骨质疏松症就让我骨骼中钙等矿物质含量减少,补钙的确是应对措施之一。最近的研究表明,我国 40 岁以上人群骨质疏松症发病率为 24.62%,意思是有大慨 1.4 亿骨质疏松的患者,数量相当惊人了。那些人更容易骨质疏松?又该何如为骨骼守住防线?下面就和小编一并来看看吧。

  一、骨头缘何就松了?

  骨骼有此人 的代谢系统:每天有累积骨组织被挥发掉破坏,又会生成新的骨组织,「新旧」交替,两者平衡,骨骼才健康。

  正常的性激素水平,蛋白质、钙和维生素A D 的摄入以及适度运动等,有有助于于保持你一种生活平衡。一旦平衡就被打破--「旧」的去得多,「新」的来不要 ,骨质疏松症就悄然上身了。

  骨质疏松后的骨价值形式被破坏,骨的脆性增加,机会「咯吱」一下就骨折了。看看下面的图,直观感受一下。从左到右,骨密度逐渐减少,骨价值形式被破坏。

  二、骨质疏松症偏爱这 9 类人

  那些其他人 ,需要怪怪的注意:

  1. 绝经后老婆

  绝经后体内雌激素下降,常在绝经后 5~10 年内发病。

  2. 高龄老人

  怪怪的是大于 65 岁的老婆和大于 70 岁的男性。机会胃肠功能减退、不注意饮食等,容易营养不良,加在在体内性激素紊乱、合并多种慢性病,容易总出 骨质疏松。

  3. 吸烟酗酒的人

  过量乙酸 或烟草使得钙、维生素A D 及性激素减少,直接影响骨骼细胞功能。

  4. 营养失衡人群

  蛋白质、钙和维生素A D 等摄入过高 。

  5. 盐摄入不要 人群

  过量的盐有有助于于钙流失、影响骨细胞功能。

  6. 活动少或长期卧床的人群

  活动的肌肉不停地刺激骨组织,能补救骨骼变得脆弱。

  7. 晒太阳少的人群

  体内 30~90% 的维生素A D 的生成,依靠皮肤接受紫外线照射,晒太阳少致其过高 。

  8. 消瘦人群

  体质指数小于 19 的,更需要留意。体质指数 = 体重(公斤)÷身高(米)的平方。

  9. 亲属有骨质疏松

  尤其是母亲、外婆等母系亲属患有骨质疏松症的,发病风险会更高其他。

  此外,患有其它疾病(如糖尿病、甲状腺功能亢进、风湿疾病、胃肠疾病、肾病等)或长期使用其他药物(如强的松、吡格列酮、奥美拉唑等)的人群,罹患骨质疏松症的风险也大大增加。

  三、预防骨质疏松,请守住四道防线

  说起来倒就让我简化,就让我「吃、动、治、查」八个字。

  1. 吃

  保证钙摄入。成年人的推荐钙摄入量是每天 30 毫克,30 岁以上要增加到每天 30 毫克。

  机会我国居民膳食中的钙摄入量平均在 30 毫克左右,所以对于大累积人来说,补 30~300 毫克钙是大慨的。

  不止是吃钙片,在饮食上,要适当吃些鱼类、禽畜肉和蛋类,每天喝上 30 毫升牛奶也是很推荐的。

  保证维生素A D 摄入。一般成年人每天 30 IU,30 岁以上老年人推荐 30~30 IU.

  适当吃其他动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等,加在了维生素A D 的牛奶、豆浆等就让我错。

  别忘了从日光中获得维生素A D--每天大慨户外活动半小时。

  处于维生素A D 过高 或过高 时,需在医生指导下口服维生素A D 制剂。

  保证蛋白质摄入。奶制品、鱼类和肉是主要的蛋白质来源,一并常吃大豆及豆制品也是好选用。

  当然,就让我要忘了低盐饮食和戒烟戒酒。

  2. 动

  推荐中等下行速率 的有氧运动较好,即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感为度,补救剧烈运动。

  建议一周大慨运动 5 次,每次在半小时以上。可选的项目所以,快走、慢跑、骑车、广场舞、太极拳等都有需要的。

  3. 治

  积极治疗引起骨质疏松的疾病,比如甲状腺功能亢进症、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等,补救自行服用容易引起骨质疏松的药物。

  4. 查

  做好骨质疏松症的筛查,以便尽早治疗。机会总出 不明原困的周身骨骼疼痛、身高缩短或驼背,建议尽快到医院检查骨密度否有患有骨质疏松症。骨密度检查是确诊否有骨质疏松症的好措施。

  即使没法 症状,机会属于骨质疏松症的「偏爱」的那 9 类人,也建议做一下骨密度检查。

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