减肥这件事,关键选对方法

  • 时间:
  • 浏览:0

都说時光图片 是把杀猪刀,

一眨眼都杀到4月了,

却依然很难把过年长的膘给消掉。

为了赶紧消肉,

今天或多或少人终于搬出了燃脂的最高杀手

它12分钟能消耗120大卡,

共要转弯骑车2小时!

或多或少还短时、高效、

玩起来还不为什么会么会high,

听起来还不为什么会么会高端上档次(装逼),

它,可是我风靡健身界的

crossfit

crossfit?你这种鬼?

你还真别说,

作为现在流行的运动风向标,

crossfit完后 迷倒了一大片健身大神,

或多或少或多或少明星也在练哦!

学好crossfit,

你会装逼燃脂两不误!

为你这种越来越多人练crossfit?



crossfit是你这种?

crossfit,又叫混合健身,

起源于4000年的美国。

它综合了田径,体操与举重的或多或少动作,

一般来说,

可是我要你,

「用最快的强度在规定的时间内

完成最多的组数」

or

「在规定的组数内用共要的时间完成」

完后 它强度高,

可是我都时要锻炼到

你的体能、肌肉力量、

爆发力、强度、协调性和柔软度等,

也就完后 它都时要更有效地锻炼到整体身体素质,

或多或少受到了搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

当然啦,小白也是能玩的~

不过得做好被虐的准备。

句子无缘无故,

它可是我要你,

「又跑又跳又举铁」



crossfit消耗

越来越厉害的crossfit,

燃脂强度也是棒棒哒!

根据美国运动研究会的研究,

12分钟拼尽全力完成的crossfit,

都时要急速燃烧120kcal,

共要用低强度踩了两小时自行车~!

(注意啦是要拼了命能不能达到这功效)



或多或少你这种高强度的运动,

不仅能在运动中能不能燃烧脂肪,

它的后燃效应能不能帮助

你在完成运动后,持续消耗。

crossfit小知识

1 crossfit game

像马拉松一样,

crossfit还有买车人竞赛。

4007年,Greg Glassman在美国1个农场

举办了第一届crossfit game,

每年比赛规则与项目是随机的,

选手时要在世界各地17个地区现在现在开始 资格赛,

之前 再参与各大洲的比赛,

最后才是全球的总决赛。



2 人们玩会更high

crossfit都时要1各自 也都时要人们玩。

但按照目前的趋势,

你会发现或多或少健身房时要喜欢

群体训练。

完后 crossfit的强度大,

通过一群小伙伴来玩,

都时要相互鼓励,防止你中途放弃。

或多或少在crossfit的官网上,

都会否认每日的训练计划work of day,

简称为WOD

号召全世界喜欢crossfit的人共同挑战。



与传统健身的区别

传统健身,

也可是我或多或少人所认为的普通举铁,

它的训练目标是

发展你的肌肉力量、

增加肌肉体积,减少体内脂肪,

或多或少一般时要分部位、孤立的训练。

而crossfit,则接近于自然的健身,

也可是我说更加讲求身体整体的素质,

侧重于提高你的运动能力,

让身体得到全面的锻炼。

完后 要全面你会身体动起来,

可是我它的训练最好的法子是组合式,

不局限于并时要训练器械,以复合型动作为主。

完后 有小伙伴都懵了,

人太好crossfit为什么会么会会 和Hiit越来越像,

但人太好两者也是不一样的!

1

crossfit是并时要运动体系

上边中含了多种训练最好的法子,

hiit是并时要训练的时间编排最好的法子



2

crossfit要求你最好能

一气呵成完成好多个不同的动作

hiit则会强迫你做间歇休息

3

crossfit的高强度主要体现在你的功率,

也可是我一定时间内身体对外做功好多个,

当然强度也是不为什么会么会要的。

hiit主可是我体现它的高心率上,

在整个训练中身体的运动强度在400-400%,

最大心率甚至会达到90%。

4

crossfit的训练,

会根据训练的安排运动到各种道具

而hiit一般可是我徒手自重,

可是我hiit比较方便。

补充一句,

这也是为你这种近年来crossfit馆

如雨后春笋般崛起,

完后 它对道具有一定的要求。

咋样玩crossfit

1 无缘无故再次出现的道具

2 训练模式

•   Long Duration Workout(持续时间长的训练)

•   Task Priority Workout(任务优先的训练)

•   Time Priority Workout(时间优先的训练)

•   For Reps/Sets(次数/组数训练)

3 九大基础动作

分别是

肩推、借力推、借力挺、

硬举、药球上搏、相扑式硬举高拉、

徒手深蹲、前蹲、过头深蹲

4 示范训练菜单

么么哒的温馨提示

1 它们是容易受伤的部位

完后 crossfit拥有絮状的举重、跳跃动作,

据研究表明,

20%-75%的训练者都会在训练时受伤,

或多或少脊椎、肩部、下背部和膝关节

是最容易受伤的部位。

或多或少你会获得最佳的训练效果,

除了要做好热身,

更重要的是要将动作做标准,

千万必须为了追求完成而忘了动作。

2 小白风险会更大

人太好crossfit适合任何人训练,

或多或少对于小白、初学者而言,

还是有一定的风险。

crossfit或多或少动作是技术中的技术活。

累似 ”高翻“翻不好,

容易原因分析 手腕、脊柱受伤。

即使你是老手,

可是我能保证你运动删剪无风险。

可是我或多或少人建议小白零基础的小伙伴,

根据买车人的身体具体情况学习crossfit动作,

在实战时先保证质量,

待技术纯熟后再提高买车人完成的时间。



为什么会么会会 样,

想你会玩crossfit?

运动健康网是中国第1个运动健康科普平台,旨在传播科学运动的理念,推动全民健身的发展。

专家顾问及战略相互商务合作单位:中国老年学和老年医类研究会运动健康科学分会

1.网站投稿: www.sporthealth.cn