瑜伽也能轻松练出好臀形

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2015-09-24 20:08:21 来源:

   【导读】瑜伽可以轻松练出好臀形,意味 臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看。以下瑜伽可以轻松练出好臀形,可在家中练习。

  瑜伽可以轻松练出好臀形

  1.台阶练习:

  站在距离台阶一脚远的地方,假使 一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同去另每根腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做,10-20次为一组,做2-3组。如想增加难度可增加台阶的宽度。

  2.桥式练习:

  平躺在床上,手装进身体两侧,腿部弯曲90度,脚掌着地。刚结速时吸气,那末动作,呼气时臀部和腰抬起,用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气时放下。练习时手臂要放松,主要靠臀部用力,10-15次为一组,练习2-3组。

  

  瑜伽可以轻松练出好臀形

  3.蚌式练习:

  侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌装进胯部里面。同去双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时那末动作,呼气时把里面的腿抬起,直到与侧躺的身体在同4个平面上,双脚很多分开,什么都有有膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组,一侧各练习两组。

  很糙提示:

  以上动作每2-3天练习一次,如感到无法全部完成,可只练其中4个动作。需要提醒的是,以上练习只对臀部肌肉起作用,很多会让臀部的脂肪减少。什么都有有,意味 练习者臀部肥胖一段话,除了局部肌肉练习,需要结合有氧运动,全身锻炼,可以收到良好效果。

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